Как быстро получить результат от тренировок

Fri, 18 Mar 2011 16:00:53 GMT 


 

Как быстро получить результат от тренировок

Человеческая натура такова, что хочется всего и сразу. По крайней мере, всего и быстро. Но чтобы добиться успехов в спорте, как вы понимаете, нужно время и регулярные тренировки. Если вы хотите прийти в форму, поддерживать и улучшать достигнутые результаты, нужно не только правильно подбирать нагрузку и тренировочные программы, но и уметь контролировать восстановление организма после занятий спортом. Ведь важнейшим фактором, позволяющим ускорить получение желаемого эффекта от тренировок, является оптимизация процессов восстановления.

Чтобы помочь организму быстрее научиться справляться с нагрузками, можно воспользоваться следующими способами:

• Массаж. В зависимости от цели, используют различные виды массажа. Разогревающий массаж поможет сократить время и силы на подготовительных подходах при работе с большими весами в силовом тренинге. Релаксирующий массаж идеально подходит для снятия излишнего напряжения после силовой или интенсивной аэробной тренировки. Тонизирующий массаж позволяет добиться более высоких результатов, сокращая количество тренировок. Медицинский профилактический массаж подойдет тем, кто хочет предотвратить возможные травмы функциональных зон, подвергающихся нагрузке в наибольшей степени. Это касается, в первую очередь, позвоночника и мышечно-связочных структур.

• Термо-крио-гидротерапия. Это совокупность тех восстановительных процедур, при которых используются температурные воздействия. При отсутствии противопоказаний сауна, русская и турецкая парная, инфракрасная кабина, криосауна являются великолепными средствами, ускоряющими процессы восстановления между тренировками. Во время этих процедур увеличивается кровоток в мышцах, получивших максимальную нагрузку, благодаря чему ткани получают усиленный приток питательных и биологически активных веществ, а накопившиеся в мышцах за время тренировки шлаки и токсины быстро выводятся.

• Использование продуктов повышенной биологической ценности. К ним относятся белково-углеводные коктейли, идеально подходящие для восполнения дефицита энергии тотчас после тренировки и в промежутках между приемами пищи. Белковые смеси и аминокислоты полезны для людей, соблюдающих пост, так как восстановительные процессы в период поста замедляются, что может привести к перетренированности и упадку сил. Поливитамины желательны для профилактики гиповитаминоза. А в случае вынужденных пропусков плановых приемов пищи на помощь придут специальные батончики и фитнес-кексы.

• Адекватное восполнение баланса жидкости, энергии и электролитов во время тренировки. Во время тренировки обязательно нужно пить, иначе ее эффективность может снизиться на 20%! За час тренировки следует выпивать примерно 500 мл воды (кроме того, для восполнения баланса жидкости в организме идеально подходят специальные изотонические спортивные напитки). А за 20 минут до интенсивной аэробной тренировки можно выпить 200 мл, что поможет организму лучше справляться с нагрузкой.

• Психоэмоциональная разгрузка. Она нужна, в первую очередь, для повышения противострессовой защиты организма, что особенно важно для жителей мегаполиса. Стабильный психоэмоциональный фон – необходимая база для успешных тренировок.


Не забывайте, что важно не только поставить цель, но и выбрать разумные способы ее достижения. Вы можете различными способами помогать организму справляться с поставленной задачей, но главное все равно – верно подобранная нагрузка и регулярные тренировки

 

Здоровье – это не привилегия людей с высоким доходом, а право каждого! Международная сеть «Планета Фитнес» стремится сделать широко доступными все услуги, направленные на оздоровление организма. Клубы «Планета Фитнес» предлагают своим клиентам все многообразие фитнес-тренировок: занятия в тренажерном зале (самостоятельно или с персональным тренером), в кардиозале, в залах аэробики, аквафитнес. В сферу деятельности холдинга «Планета Фитнес» входят также SPA-услуги, обучение персонала для фитнес-клубов, поставки спортивного оборудования, экстремальные путешествия и др. направления.


«Планета Фитнес» постоянно проводит акции, которые помогут вам еще проще стать ближе к здоровому образу жизни! Например, в январе 2009 года в клубах Москвы действует акция «Твой верный фитнес – курс, год + 6 месяцев в подарок».


 

Эта новость принадлежит компании ПЛАНЕТА ФИТНЕС. Опубликована с использованием 3klik.ru. Текст новости может быть свободно использован при условии установки ссылки на источник http://www.3klik.ru/info/planeta-fitnes-news/kak-bystro-poluchit-rezul-tat-ot-trenirovok.html
Автор:

ПЛАНЕТА ФИТНЕС

Москва
Россия   

Телефон: +7 (495) 933-71-00
Факс: +7 (495) 933-71-00
Вебсайт: www.fitness.ru