Что такое стретчинг. Стретчинг растяжка, стретчинг комплекс упражнений

Mon, 28 Mar 2011 15:50:51 GMT 


 

Что такое стретчинг и какая от него польза

стретчингЗаметили, что вам стало тяжелее завязывать шнурки? Увы, с возрастом мы становимся менее гибкими. Думаете, это не так важно и можно нормально жить и без хорошей растяжки? Возможно. Но ведь всем хочется продлить молодость и дольше оставаться подвижными и здоровыми. А разве гибкое пластичное тело не является одним из главных признаков молодости?

Зачем он нужен. С проблемой потери гибкости сталкиваются многие, но особенно тяжело приходится любителям силовых нагрузок. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки и те в ответ укорачиваются и становятся жесткими, ограничивая подвижность суставов. Чтобы этого не происходило, после силового тренинга обязательно надо сделать несколько упражнений на растяжку.
Вообще растяжка полезна при любом виде тренировки, ведь и силовые, и аэробные нагрузки – разновидность стресса для организма. По мере роста стажа занятий сопротивляемость организма этому стрессу снижается, соответственно падает и эффективность упражнений. Лучший способ поддержать хорошие результаты – активный отдых! Упражнения на растягивание обладают волшебным свойством быстро восстанавливать силы. Уроки стретчинга хороши тем, что эффект от них  можно почувствовать сразу же после первого занятия!
Огромным плюсом является то, что позы стретчинга просты и доступны каждому. Даже если вы никогда в жизни не делали упражнения на растяжку, вам не придется тратить много времени на освоение техники, а эффект можно почувствовать уже после первого занятия.

Программа тренировок. Стретчингом можно заниматься как самостоятельно или по индивидуальной программе, так и совмещать занятия с аэробными и силовыми тренировками. Смешанные форматы очень популярны, так как повышают эффективность тренировок и отлично расслабляют тело после нагрузки. К примеру, замечено, что танцевальные классы становятся еще более посещаемыми, если следом стоит урок стретчинга!
Частота тренировок зависит от поставленных задач. Если вы хотите хорошо развить гибкость, рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Для гармоничного развития тела и укрепления здоровья, достаточно двух раз в неделю. Если у вас совсем нет времени – не отчаивайтесь! Даже одна тренировка в неделю может принести пользу. Только в этом случае необходимо снизить интенсивность занятий, то есть уменьшить время натяжения мышцы и уменьшить амплитуду движения.

Советы новичкам:

  • Обязательно разогревайтесь перед растяжкой и никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Растягивание неразогретых мышц просто неэффективно, так как они жесткие и неэластичные. А растяжка перед силовым тренингом снижает его эффективность, зато после – принесет огромную пользу.
  • Начинайте с растяжки больших групп мышц: груди, спины и бедер. Малые мышцы растягивать сложнее, а хорошо разогревшись, можно значительно упростить эту задачу.
  • Во время выполнения упражнений на растяжку очень важно  правильно дышать. Не задерживайте дыхание, дышите глубже, это способствует мышечному расслаблению и усиливает эффективность упражнений.
  • Конечно, во время растягивания вы будете чувствовать определенный дискомфорт, но боли быть не должно! Если вам больно, ослабьте растяжку – это значит, что мышцы еще не готовы настолько растянуться. 
  • Для того чтобы растяжка была эффективной, задерживайтесь в максимально «растянутой» позе от 10 секунд до минуты.
  • Помните, что получить хорошую растяжку могут все, но связки каждого из нас находятся в разном состоянии, поэтому один человек на освоение определенного упражнения затратит совсем немного времени, а другому придется постараться, разучивая то же самое упражнение. Это нормально, поэтому не переживайте, если немного отстаете от группы, просто вам нужно чуть больше времени.
  • Старайтесь делать упражнения регулярно. Регулярные тренировки – залог успеха в любом виде тренинга, стретчинг не исключение.

Если вы хотите заниматься стретчингом, лучше всего записаться на групповые занятия, потому что только под руководством опытного тренера занятия будут максимально эффективными.

Здоровье – это не привилегия людей с высоким доходом, а право каждого! Международная сеть «Планета Фитнес» стремится сделать широко доступными все услуги, направленные на оздоровление организма. Клубы «Планета Фитнес» предлагают своим клиентам все многообразие фитнес-тренировок: занятия в тренажерном зале (самостоятельно или с персональным тренером), в кардиозале, в залах аэробики, в бассейне. В сферу деятельности холдинга «Планета Фитнес» входят также SPA-услуги, обучение персонала для фитнес-клубов, поставки спортивного оборудования, экстремальные путешествия и др. направления.  

Специальное предложение! "Магазин горящих фитнес-карт"! Уникальная возможность приобрести карту в «Планету Фитнес» на супервыгодных условиях!


 

Эта новость принадлежит компании ПЛАНЕТА ФИТНЕС. Опубликована с использованием 3klik.ru. Текст новости может быть свободно использован при условии установки ссылки на источник http://www.3klik.ru/info/planeta-fitnes-news/chto-takoe-stretching-stretching-rastjazhka-stretching-kompleks-uprazhnenii.html
Автор:

ПЛАНЕТА ФИТНЕС

Москва
Россия   

Телефон: +7 (495) 933-71-00
Факс: +7 (495) 933-71-00
Вебсайт: www.fitness.ru